这些技术工具改善了数字健康

随着新年的开始, 下定决心做出一些改变来改善你的数字健康，并找到健康的方法来平衡你对科技的使用. 以下是ITS提供的一些工具的技术提示，可能会帮助你找到正确的平衡.

自动屏蔽日历

减少压力，提高效率，把你的日程表上不受打扰的工作时间分开. 微软甚至可以自动帮你完成. 使用微软团队中的Viva Insights应用程序 或者在浏览器中打开 用“专注时间”来自动化你的时间阻塞.“Viva Insights将提示您选择保护当前会议的特定时间. 只需点击建议的时间，Viva Insights就会为你安排一个日历约会. 您也可以点击“保护时间”来设置循环时间块. 它会问你是喜欢早上还是下午集中精力，每天你想保护多少时间.

远离应用通知

在你的个人设备上安装工作应用程序是一个保持工作状态的好方法. 它还可以防止你在工作时间结束后完全脱离工作. 当你休息或下班时，将手机通知静音, 设置每日安静时间或在Outlook和Teams应用程序中启用“请勿打扰”功能.

在Outlook应用程序中，点击左上角的菜单，然后点击右上方的闹钟图标. 选择按时间、天数或约会期间暂停通知. 在周末或晚上禁用通知也很容易. 如果需要，你仍然可以打开应用程序并检查消息.

对于团队，选择“安静的时间”或“安静的日子”.点击你的个人资料，从主菜单中选择“通知”. 然后，配置团队应该如何以及何时禁用通知到您的设备.

花时间充电

在你的日历上安排时间可以与从你的办公桌上抽出一些时间相结合. 花几分钟时间喝杯茶或散个步，可以帮助你重新集中注意力，感觉更有活力. 另一种在工作中充电的方法是转换任务. 转向学习是一个很好的选择. ITS向学生、教职员工免费提供LinkedIn Learning. 首先，简单地说 用你的Onyen激活LinkedIn Learning. 欲了解更多详情，请访问 在卡罗莱纳学习.

进行更健康的在线会议

这里有一些在会议中为数字健康寻找空间的建议.

•让它们变短. 微软的脑成像研究 表明会议之间的几分钟对压力水平和认知处理产生了显著的积极影响. 在前景, 设置更短的默认持续时间比如30分钟. 您还可以选择“早结束”或“晚开始”设置来建立缓冲或中断时间.

•隐藏自我审视. 变焦疲劳是真的. 最近的研究表明，对大多数人来说, 开会时开着摄像头比关着摄像头更让人疲劳. 试着开着相机，但关闭自拍功能，看看这样是否能减轻疲劳. 下面教你如何隐藏你的 视频放大 和 微软团队会议.

•使用头像. 另一种选择是将你的相机换成虚拟形象. 使用Zoom，你 可以启用头像吗 它会显示，而不是你的摄像头. 在你的会议上, 虚拟形象反映你的面部表情和头部动作, 这样你就可以在镜头前休息一下，同时还能给同事们提供视觉反馈.

•不要吝啬其他的约会. 使用反应按钮给出反馈. 竖起大拇指、鼓掌、心形和笑的表情符号等反应有助于表明你已经订婚了.

阅读更多关于数字健康的信息.